Di luar sana, pasti banyak tips yang sudah tersaji dengan lebih apik untuk mendapatkan ketenangan batin, terlebih melalui relaksasi. Tapi Phylopop yakin, sajian kali ini merupakan tips yang tersaji dengan ringan tapi sarat manfaat. Mudah dilakukan dan tidak ribet karena sama sekali tidak menggunakan alat atau bahan apa pun. Modalnya cukup dengan mengkondisikan diri Anda untuk lebih siap melakukan relaksasi musik. Berikut langkah-langkahnya yang perlu Sahabat Phylo ketahui.
Pilih waktu yang tepat
Saat yang tepat untuk melakukan relaksasi adalah di waktu pagi hari setelah bangun tidur dan menjelang tidur. Kondisi fisik dan psikis sesaat setelah bangun tidur masih dalam kondisi netral karena tubuh dan pikiran belum banyak beraktivitas secara utuh. Dengan melakukan relaksasi pagi akan membantu Anda menyiapkan diri untuk menghadapi berbagai aktivitas sepanjang hari. Sementara itu, relaksasi menjelang tidur dilakukan untuk menenangkan pikiran dan otot-otot kita untuk memasuki masa netral kembali dan siap menikmati tidur yang nyenyak.
Pakai musik relaksasi
Memilih jenis musik yang tepat tentu merupakan bagian terpenting dari relaksasi musik. Salah memilih musik mengakibatkan manfaat relaksasi tidak akan tercapai. Tujuan relaksasi adalah mencapai ketenangan pikiran dan otot, karena itu musik yang tepat adalah musik yang dapat menyentuh perasaan batin yang paling dalam, sambil bersyukur akan rasa damai dan bahagia. Untuk mendapatkan jenis musik ini, Phylopop sarankan search di mbah google dengan kata kunci "mp3 relaksasi" atau "mp3 musik relaksasi”. Tentu musik yang Anda butuhkan tidak perlu ada video atau gambarnya karena konsentrasi pada saat relaksasi adalah pemusatan pada pikiran tanpa terpengaruhi oleh situasi eksternal lingkungan sekitar.
Putar lagu secara berulang
Musik relaksasi banyak jenisnya, terutama jika men-download-nya di internet. Untuk itu, Phylopop sarankan untuk memilih musik yang membuat Anda merasa nyaman dan enak didengar. Jika sudah mendapatkan dan memilihnya, putarlah lagu tersebut secara berulang-ulang dengan cara me-repeat pada CD player. Bisa juga dengan me-repeat secara otomatis jika menggunakan komputer atau HP. Musik tersebut akan membantu Anda memasuki perasaan batin yang diinginkan yang tertanam di dalam pikiran bawah sadar Anda.
Siapkan hati
Sebelum melakukan relaksasi, pastikan hati dan pikiran Anda sudah siap. Hilangkan terlebih dulu segala masalah yang ada dan fokuslah pada ketenangan batin, lalu lakukan langkah-langkah berikut:
a. Ambil posisi duduk bersila. Posisi tulang belakang dan leher tegak lurus.
b. Letakkan telapak tangan dengan posisi terbuka di atas lutut.
c. Lidah menempel di langit-langit rongga mulut.
d. Pandangan mata ke arah depan dan pejamkan perlahan-lahan.
e. Rasakan napas masuk melalui hidung sebanyak 4 hitungan tahan napas, dan 4 hitungan hembuskan napas.
f. Teruskan langkah e. sampai Anda merasa sangat rileks.
Visualisasikan perasaan batin
Setelah mencapai titik sangat rileks, visualisasikan perasaan batin yang ingin Anda ciptakan (hening, tenang, damai, bahagia dll). Fokuskan pada visualisasi batin tersebut hingga Anda benar-benar mencapai perasaan hening, damai, tenang atau bahagia tersebut. Jika sudah merasa cukup, tuntun pikiran dan perasaan dibantu dengan aliran napas yang menuntun Anda kembali kepada kondisi awal (kondisi semula). Rasakan perbedaannya.
Relaksasi dengan duduk atau terbaring
Jika Anda berhalangan untuk melakukan dengan cara duduk, relaksasi juga dapat dilakukan dengan cara berbaring atau seperti posisi tidur (menghadap ke langit). Jika posisi tidur yang Anda pilih, pastikan melakukan relaksasi tanpa menggunakan bantal agar posisi tubuh dari ujung kaki hingga ujung kepala pada posisi imbang (lurus). Proses relaksasi dengan posisi tidur masih sama dengan di atas (posisi duduk).
Demikian Sahabat Phylo semoga sajian kali ini bisa membantu memberikan ketenangan batin bagi Anda, terutama sebagai salah satu alternatif menghilangkan penat pikiran dan fisik setelah seharian beraktivitas. Salam sehat, hangat dan tetap semangat. Sampai jumpa pada tips berikutnya.
Posting Komentar